{
  "schema_version": "uw.editorial_geo.v1",
  "representation_profile": "lossless_source_sections",
  "local_stage_only": true,
  "catalog_id": "DEP-03-N10",
  "article_index": "DEP-03-N10",
  "language": "th",
  "headline": "ความเมตตาต่อตนเองโดยไม่แก้ตัวให้ความเสียหาย",
  "description": "ความเมตตาต่อตนเองโดยไม่แก้ตัวให้ความเสียหาย",
  "short_answer": "**รักษาศักดิ์ศรีพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำร้ายผู้อื่นอย่างไร**\n\nในสถานการณ์สมมติ คนหนึ่งผิดข้อตกลงสำคัญอีกครั้งหลังใช้สารหรือเล่นพนัน เสียงภายในหนึ่งบอกว่า “ฉันหมดหวังแล้ว” อีกเสียงตอบว่า “ฉันก็ทุกข์มากอยู่แล้ว ไม่มีใครมีสิทธิ์เรียกร้องอะไร” ระหว่างสองเสียงนั้นยังมีเรื่องที่เป็นรูปธรรม: เกิดอะไรขึ้น ใครได้รับผล และตอนนี้ทำอะไรได้?\n\nบทความนี้สำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมซึ่งก่อความเสียหาย และคนใกล้ชิดที่เลือกมีส่วนร่วมด้วยตนเอง ความเมตตาต่อตนเองในที่นี้คือการมองความลำบากของตนโดยไม่ดูหมิ่นตัวเอง ขณะยังเห็นผลของการกระทำ เราจะสนับสนุนตัวเองโดยไม่ลดทอนคนที่เราได้ทำร้ายอย่างไร?",
  "short_answer_source": {
    "kind": "opening_after_h1",
    "role": "lead",
    "start_utf16": 47,
    "end_utf16": 632,
    "sha256_utf8": "9ea6d248b789be53a73290ce4ffbbc8c6b3840f2452cc78406e655ccb86dbf76"
  },
  "headline_source": {
    "role": "h1_heading",
    "start_utf16": 2,
    "end_utf16": 45,
    "sha256_utf8": "13715f10148a923c8690d8b06ea90eca4af2cace5f2f1b9ac77b8640380e49c1"
  },
  "entities": [],
  "questions": [
    {
      "q": "เริ่มจากศักดิ์ศรี ข้อเท็จจริง และขั้นตอนต่อไป",
      "a": "ไม่จำเป็นต้องรู้สึกรักตัวเองหรือเห็นพ้องภายในทั้งหมดก่อน เริ่มจากแยกสามเรื่องได้: คุณค่าความเป็นมนุษย์ของเรา การกระทำเฉพาะกับผลที่เกิดขึ้น และความช่วยเหลือกับสิ่งที่ทำได้ตอนนี้ “ฉันสมควรได้รับความเคารพ” และ “ฉันรับผิดชอบหน้าที่ครั้งนี้ที่ไม่ได้ทำ” เป็นจริงพร้อมกันได้\n\nขั้นตอนใกล้ที่สุดคือระบุเหตุการณ์หนึ่งที่รู้อยู่แล้วโดยไม่ตัดสินตัวเองทั้งคน แล้วเลือกสิ่งที่ต้องใส่ใจก่อน เช่น จัดให้เด็กได้รับการดูแลปลอดภัย ทำข้อตกลงที่ผิดพลาดให้ชัด หรือเตรียมขอความช่วยเหลือ นี่ไม่ใช่คำสั่งให้หยุดสารทันที เปลี่ยนยาเอง หรือทดสอบความมุ่งมั่น\n\nหากมีอันตรายทันที ความปลอดภัยและความช่วยเหลือในพื้นที่ที่เหมาะสมต้องมาก่อน บันทึก คำขอโทษ และการจัดการความรู้สึกรอได้ ถ้าไม่มีอันตรายทันที เราค่อยแยกการสนับสนุนตนเอง ความรับผิดชอบ และการกระทำที่พอทำได้อย่างสงบ",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 637,
          "end_utf16": 682,
          "sha256_utf8": "0d51764ae90eae3ae704157302129de8496e235fa5599fc3534b60fa2abc362f"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 684,
          "end_utf16": 1424,
          "sha256_utf8": "4dfb22a81827134bf15e9f79ea2111376b681dbb6f8bb4a1a0863b0262f0b68b"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0006",
        "p0007",
        "p0008"
      ],
      "source_segment_index": 1
    },
    {
      "q": "สนับสนุนคนและประเมินการกระทำ",
      "a": "“ฉันก่อความเสียหาย” บอกสิ่งที่ต้องจัดการ ส่วน “ฉันเลวทั้งคนและไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือ” เปลี่ยนการกระทำเป็นคำตัดสินทั้งชีวิต การไม่รับคำตัดสินแบบนั้นไม่ได้ลบความเสียหาย แต่เหลือพื้นที่ให้บอกสิ่งที่เกิดขึ้น รับความช่วยเหลือ และตัดสินใจได้มากกว่าการลงโทษตัวเอง\n\nอีกสุดขั้วคือถือว่าความเจ็บปวดของตนแก้ตัวให้ทุกพฤติกรรมได้ เช่น “เพราะฉันลำบาก ฉันไม่ต้องคำนึงถึงคนอื่น” ความลำบากของเราควรได้รับความใส่ใจ คนที่ได้รับผลก็มีความต้องการและขอบเขตเช่นกัน ทั้งการใช้สาร ความผิดปกติ หรือความรู้สึกไม่ดี ไม่ได้ทำให้ความเสียหายหมดความสำคัญ\n\nแทนการบังคับให้รู้สึกอารมณ์ที่ถูก อาจใช้ถ้อยคำตรงไปตรงมา: “ตอนนี้ฉันลำบาก เหตุการณ์นี้ก่อความเสียหาย ฉันคุยเรื่องความช่วยเหลือและการกระทำเฉพาะนี้ได้” พูดได้แม้ยังสงสัย โกรธ หรืออับอาย นี่เป็นภาษาที่อาจใช้พูดคุย ไม่ใช่มาตรวัดความสำนึกหรือหลักฐานว่าได้ฟื้นตัวแล้ว",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 1429,
          "end_utf16": 1457,
          "sha256_utf8": "244c81ddf193e9071a78e754ea7db4de9bde99a02756b2d050a241f4c0475ca1"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 1459,
          "end_utf16": 2249,
          "sha256_utf8": "4072044ca6c0e1c7445f29497cd5ef1bce437dcfc928bd6838005c8295ec11bd"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0010",
        "p0011",
        "p0012"
      ],
      "source_segment_index": 2
    },
    {
      "q": "งานวิจัยบอกได้แค่ไหน",
      "a": "ในการทดลองสี่งาน Breines และ Chen ศึกษาความเมตตาต่อตนเองหลังพบข้ออ่อนแอส่วนตัว ละเมิดบรรทัดฐานทางศีลธรรม หรือทำโจทย์ไม่สำเร็จ ในการทดลองเรื่องการกระทำผิด ผู้เข้าร่วมเงื่อนไขความเมตตาต่อตนเองรายงานแรงจูงใจสูงกว่ากลุ่มควบคุมในการแก้ความเสียหายและไม่ทำซ้ำ [Breines และ Chen, 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/) นี่เป็นเรื่องแรงจูงใจ ไม่ใช่หลักฐานว่าภายหลังได้ชดเชยให้ผู้เสียหายทุกคนจริง\n\nงานนี้เป็นตัวอย่างในขอบเขตหนึ่งว่าการมีท่าทีอ่อนโยนต่อตนเองอยู่ร่วมกับความตั้งใจเปลี่ยนได้ บทคัดย่อที่เราอ่านไม่ยืนยันว่าความเมตตาต่อตนเองรักษาการเสพติด ป้องกันกลับไปใช้สาร หรือแทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นี่ไม่ใช่การทดลองโปรแกรมรักษาการเสพติด เราไม่ได้อ่านงานเต็มหรือศึกษาผลทางคลินิกระยะยาวในที่นี้\n\nในบริบทแอลกอฮอล์ [NIAAA อธิบายว่าตราบาปและความกลัวถูกตัดสินอาจขัดขวางการขอความช่วยเหลือ](https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/stigma-overcoming-pervasive-barrier-optimal-care) จึงไม่มีเหตุให้บังคับความอับอายเป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อรับความช่วยเหลือ แต่ไม่ได้แปลว่าความรู้สึกไม่ดีทุกอย่างเป็นอันตราย หรือการไม่อับอายแปลว่าสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ อารมณ์ การวินิจฉัย และการเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นคนละเรื่อง",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 2254,
          "end_utf16": 2274,
          "sha256_utf8": "f7802ae410d4d925ff5276fe8ec3b3f6046fbe17c0aea596328a03a9212779f7"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 2276,
          "end_utf16": 3421,
          "sha256_utf8": "9fbc6cf605c0a01a86244a11d4e25126a147fe34429ff1ae97a807245e32e312"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0014",
        "p0015",
        "p0016"
      ],
      "source_segment_index": 3
    },
    {
      "q": "ยอมรับความเสียหายโดยไม่เรียกร้องการให้อภัย",
      "a": "ในตัวอย่างสมมติ คนหนึ่งไม่ได้ทำหน้าที่ที่ตกลงไว้ คนใกล้ชิดจึงต้องรับภาระคนเดียว การยอมรับที่มีเนื้อหาอาจเป็น “ฉันไม่ได้ทำตามที่ตกลง สิ่งนี้เพิ่มภาระให้คุณ อยากคุยว่าส่วนไหนแก้ได้และทำให้แผนต่อไปพึ่งพาได้มากขึ้นอย่างไร” ประโยคนี้ระบุการกระทำและผล โดยไม่เรียกร้องให้คืนดีทันที\n\nคำขอโทษ การชดเชย การสร้างความไว้วางใจใหม่ และการหยุดพฤติกรรมที่ก่อความเสียหายไม่ใช่เรื่องเดียวกัน คำขอโทษไม่คืนเวลาที่เสียไปหรือรับประกันความไว้ใจ การชดเชยคุยเป็นเรื่องเฉพาะได้ แต่ไม่ควรกลายเป็นการซื้อคำให้อภัย ผู้ที่ถูกทำร้ายไม่จำเป็นต้องรับคำขอโทษ กลับมาติดต่อ หรือปลอบคนที่ทำร้ายเขา\n\nหากการติดต่อโดยตรงไม่เป็นที่ต้องการหรือไม่ปลอดภัย อย่าพยายามให้ได้ติดต่อโดยอ้างการฟื้นตัวของตนเอง คุยทางเลือกกับผู้เชี่ยวชาญหรือบริการที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงขอบเขตของอีกคนได้ นี่คือแนวทางทางจริยธรรมและการปฏิบัติ บทความไม่ได้กำหนดความรับผิดทางกฎหมาย หน้าที่ชดเชย หรือขั้นตอนแก้ความขัดแย้งเฉพาะกรณี",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 3426,
          "end_utf16": 3468,
          "sha256_utf8": "bf9bd1b52d157e97fb4dfe138ce6fec4b9d14055fab3de065be10a134e67c242"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 3470,
          "end_utf16": 4327,
          "sha256_utf8": "f09792712faafb814ebd98a0550be0a267dc15b25592194d779b797bee7d8a87"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0018",
        "p0019",
        "p0020"
      ],
      "source_segment_index": 4
    },
    {
      "q": "เลือกการกระทำที่ทำได้จริง",
      "a": "คำสัญญาว่า “ฉันจะไม่ทำร้ายใครอีกเลย” อาจฟังหนักแน่น แต่ไม่บอกว่าจะจัดการหน้าที่ใกล้ที่สุดอย่างไร ควรทำปัญหาที่รู้แล้ว การกระทำในอำนาจตน และความช่วยเหลือที่ต้องการให้ชัด เช่น ยอมรับว่าแผนดูแลเด็กเดิมพึ่งพาไม่ได้ แล้วหาทางปลอดภัยร่วมกับผู้ใหญ่ที่ยินดี เด็กไม่ได้เป็นผู้เฝ้าสังเกตหรือผู้รับผิดชอบพฤติกรรมผู้ใหญ่\n\nการสนับสนุนก็ต้องมีความยินยอม อาจขอว่า “ช่วยหาที่ปรึกษาให้ฉันได้ไหม ถ้าคุณมีกำลัง” อย่าทำให้คนใกล้ชิดเป็นแหล่งความสงบเพียงแหล่งเดียว เรียกร้องเวลาของเขา หรือตั้งเงื่อนไขว่า “ถ้าไม่ช่วย คุณต้องรับผิดชอบการใช้สารของฉัน” [SAMHSA ให้คำนึงถึงความสามารถและความยินดีช่วย รวมทั้งการสนับสนุนสำหรับคนคนนั้นเอง](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/caring-for-yourself)\n\nในเวลาเดียวกัน ประโยชน์จากการใช้สาร ความพอใจ หรือการยังทำงานได้ อาจเป็นส่วนของเรื่องเล่าประสบการณ์ที่จริงใจ ไม่ต้องปฏิเสธสิ่งเหล่านี้ก่อนคุยความเสียหายเฉพาะ แต่สิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองไม่ยืนยันความปลอดภัยหรือว่าปราศจากปัญหา ความเห็นต่างจากคำอธิบายของครอบครัวก็ไม่ได้แปลว่าขาดความเข้าใจโดยอัตโนมัติ ขอการประเมินและความช่วยเหลือได้โดยไม่รับเรื่องเล่าทั้งหมดของคนใกล้ชิด",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 4332,
          "end_utf16": 4357,
          "sha256_utf8": "6131c3c93393bc843bbbbbbca08a62c641323c30c6bc3d70144bf0d34fc65d29"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 4359,
          "end_utf16": 5409,
          "sha256_utf8": "80ee7ed40a692889146d5e2a957ff262ac475c41c1b4866ef2aa77935cf2e2be"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0022",
        "p0023",
        "p0024"
      ],
      "source_segment_index": 5
    },
    {
      "q": "ความช่วยเหลือไม่ใช่รางวัลสำหรับท่าทีที่ถูกต่อตัวเอง",
      "a": "ไปพบผู้เชี่ยวชาญพร้อมบันทึกง่าย ๆ ได้ เช่น “นี่คือเหตุการณ์และผลที่รู้แล้ว นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันและสิ่งที่กังวล ยังไม่รู้ว่าจะอธิบายอย่างไร แต่อยากคุยเรื่องความช่วยเหลือ” [SAMHSA แนะนำให้ฟังโดยไม่ตัดสินและทำความเข้าใจให้ชัดในการคุยเรื่องความช่วยเหลือ](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/how-to-talk-to-someone-about-help) นี่ไม่รับประกันปฏิกิริยาจากครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ ต้องสอบถามเงื่อนไขจากบริการนั้น\n\nไม่ต้องสงบ ให้อภัยตัวเองอย่างจริงใจ หรือเขียนประวัติชีวิตสมบูรณ์แบบก่อน คุยได้เรื่องการใช้สาร การพนัน อารมณ์ การนอน หน้าที่ และทางเลือกช่วยเหลือ หากมีภาวะทางจิตใจร่วมกับปัญหาการใช้สาร [NIMH เน้นความสำคัญของการพิจารณาและช่วยเหลือทั้งสองด้านร่วมกัน](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/substance-use-and-mental-health) นี่ไม่วินิจฉัยผู้อ่านหรือกำหนดเส้นทางเดียวให้ทุกคน\n\nการใช้ยาต้านเศร้าระยะยาวที่มีประโยชน์หรืออาการเมื่อหยุด ไม่ได้แปลว่าเสพติดด้วยตัวเอง [Royal College of Psychiatrists แยกภาวะพึ่งพาทางกายออกจากการเสพติดในบริบทนี้](https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/stopping-antidepressants) อย่าเปลี่ยนหรือหยุดการรักษาที่ได้รับเองเพื่อพิสูจน์ความบริสุทธิ์ ความเป็นอิสระ หรือความเข้มแข็งทางศีลธรรม เรื่องประโยชน์ ผลข้างเคียง และการหยุดให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สั่งยา",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 5414,
          "end_utf16": 5465,
          "sha256_utf8": "056c7538f6b7c4c39f8424d7648aac48666c476c031d04a2d6e419b352ccda36"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 5467,
          "end_utf16": 6689,
          "sha256_utf8": "cd355d8ee97d1dd7e0fe2a187d24a612e614b7f4bc711433c43e3767d6a9776b"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0026",
        "p0027",
        "p0028"
      ],
      "source_segment_index": 6
    },
    {
      "q": "เมื่อจำเป็นต้องมีความช่วยเหลืออีกระดับ",
      "a": "หากการคิดทบทวนกลายเป็นข้อเรียกร้องให้กลับไปประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือน บังคับให้อีกคนยอมรับ หรือลงโทษตัวเอง ไม่ต้องทำแนวทางนี้ต่อ ไม่ต้องค้นหาความทรงจำซ่อนอยู่ สร้างฉากที่เจ็บปวดขึ้นใหม่อย่างละเอียด หรือพิสูจน์ความจริงใจด้วยความทุกข์ วางบันทึกไว้และขอการสนับสนุนเรื่องความลำบากปัจจุบันได้\n\nเมื่อมีความรุนแรงหรืออันตรายทันที ความปลอดภัยและความช่วยเหลือฉุกเฉินในพื้นที่ที่เหมาะสมมาก่อน การคืนดีหรือคุยแรงจูงใจไม่ใช่เงื่อนไขก่อนขอความช่วยเหลือ หากมีอันตรายจากการฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองที่ใกล้จะเกิด ก็ต้องขอความช่วยเหลือฉุกเฉินในพื้นที่ตอนนี้ [NIMH แยกความช่วยเหลือในวิกฤตไว้ชัดเจน](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression) ที่นี่ไม่มีวิธีทำร้ายตัวเอง หมายเลขโทรศัพท์ หรือการวัดความเสี่ยงด้วยตนเอง\n\n[NHS เตือนอันตรายของการหยุดแอลกอฮอล์ทันทีเมื่อร่างกายพึ่งพา](https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/) อาการชัก ประสาทหลอน หรือสั่นรุนแรงระหว่างถอน ต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินในพื้นที่ทันที การถอนไม่ควรเป็นการลงโทษ คำปฏิญาณ หรือการทดสอบศักดิ์ศรี บทความนี้ไม่มีขนาดยา แผนถอนที่บ้าน หรือการทดลองใช้สาร",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 6694,
          "end_utf16": 6732,
          "sha256_utf8": "810841fd45e8b763c45f70051d21363d53dbd12ae97163a2748513535827b587"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 6734,
          "end_utf16": 7780,
          "sha256_utf8": "039ab72f06497020c8082402f2acf7e65f2adbeddb18c5f9b9c722608968b7a2"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0030",
        "p0031",
        "p0032"
      ],
      "source_segment_index": 7
    },
    {
      "q": "แนวทางปฏิบัติ: สนับสนุนตัวเองและระบุความรับผิดชอบ",
      "a": "ถ้าตอนนี้ปลอดภัย อาจกรอกห้าช่องสั้น ๆ เขียนเฉพาะสิ่งที่รู้อยู่แล้วและพร้อมแบ่งปัน นี่เป็นการเตรียมตัดสินใจหรือขอคำปรึกษาที่ผู้เขียนสร้าง ไม่ใช่มาตรวัดทางคลินิกหรือเงื่อนไขบังคับก่อนรับความช่วยเหลือ\n\n1. **เหตุการณ์โดยไม่ตัดสินตัวเองทั้งคน** เกิดอะไรขึ้นโดยเฉพาะ? อะไรรู้โดยตรงและอะไรยังสันนิษฐาน? อย่าเติมว่า “แปลว่าฉันจะเป็นแบบนี้ตลอดไป”\n2. **ผลที่เกิดและอีกคน** ใครลำบากขึ้นและเรื่องใดโดยเฉพาะ? ต้องคำนึงถึงขอบเขตอะไรของเขา? อย่าเรียกร้องคำตอบ การติดต่อ หรือการให้อภัยเพื่อเขียนบันทึกให้ครบ\n3. **ความลำบากของฉันและความช่วยเหลือที่ต้องการ** ตอนนี้รู้สึกอะไรและยังไม่รู้อะไร? การสนับสนุนหรือการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญแบบใดอาจช่วย? ไม่ต้องรู้สึกให้ถูกก่อน\n4. **หนึ่งขั้นตอนในอำนาจตน** อะไรทำได้ตามกำลังและปลอดภัย? อาจเตรียมขอความช่วยเหลือ ทำหน้าที่ให้ชัด หรือคุยการแก้ที่เป็นไปได้ ไม่ใช่ทดสอบด้วยสาร การพนัน ความทรงจำ หรือการถอนเอง\n5. **จะรู้สิ่งที่เกิดขึ้นต่อได้อย่างไร** ผลที่รู้แล้วอะไรตรวจสอบได้ เช่น เตรียมการขอความช่วยเหลือ ถามคำถาม หรือทำข้อตกลงให้ชัด? อะไรยังต้องการความช่วยเหลือ? ความขอบคุณจากอีกคนไม่ใช่ตัวชี้วัดบังคับ\n\nถ้าช่องใดยังเขียนไม่ได้ เขียนว่า “ไม่รู้” หรือ “ต้องการคนช่วยเรื่องนี้” ได้ ไม่ต้องชดเชยความไม่แน่ใจด้วยคำสัญญาใหญ่ ความปลอดภัยเร่งด่วนมาก่อนบันทึกทั้งหมด",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 7785,
          "end_utf16": 7834,
          "sha256_utf8": "789b54a4ab4122ca4781e972157e568839bc2dc40ff4d6331bc409c0da40c052"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 7836,
          "end_utf16": 9017,
          "sha256_utf8": "29f747a457a508a8a08dcf0728c761f51bd58bc363129f37bb160b1db1c2e0c2"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0034",
        "p0035",
        "p0036"
      ],
      "source_segment_index": 8
    },
    {
      "q": "ปรับแผนจากเหตุการณ์ ไม่ใช่จากการตำหนิตัวเองที่แรงขึ้น",
      "a": "หลังขั้นตอนที่เลือก ควรถามให้ชัดว่าอะไรเกิดขึ้นจริงและยังมีอุปสรรคใด ได้ไปปรึกษาหรือไม่? หน้าที่ทำได้จริงขึ้นหรือไม่? ความเสียหายเฉพาะยังดำเนินอยู่หรือไม่? ถ้าแผนไม่เหมาะหรือความลำบากเกิดซ้ำ ปรับการกระทำและระดับความช่วยเหลือได้ นี่ไม่ใช่หลักฐานว่าหมดหวัง และไม่ใช่เหตุให้ลดความเสียหายเป็นเรื่องเล็ก\n\nการเคารพตัวเองไม่ได้บังคับให้โล่งใจทันที ความอับอายที่ยังอยู่ไม่ลบการกระทำที่ทำแล้ว ความรู้สึกดีไม่แทนการกระทำนั้น ความรับผิดชอบแสดงผ่านการตัดสินใจที่ทำได้ซึ่งคำนึงถึงคนอื่นและความต้องการของตน การสนับสนุนตัวเองช่วยเปิดพื้นที่นี้ไว้ แต่ไม่รับประกันผลการรักษาหรือการคืนความสัมพันธ์",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 9022,
          "end_utf16": 9075,
          "sha256_utf8": "9db5aa28060601292b7d22f62a3f676e14d294e60f2a8af2b11069d7e9594e4c"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 9077,
          "end_utf16": 9656,
          "sha256_utf8": "0aa8e2168e39bddba3cbde7af5f9ea93b41392d54cb64ea6557da2fd17771c5f"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0038",
        "p0039"
      ],
      "source_segment_index": 9
    },
    {
      "q": "แหล่งข้อมูลและขอบเขต",
      "a": "- [Breines J. G., Chen S. — Self-compassion increases self-improvement motivation](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/) Personality and Social Psychology Bulletin, 2012; ออนไลน์ 29 พฤษภาคม 2012, กันยายน38(9):1133–1143 อ่านบทคัดย่อทางการทั้งหมดและข้อมูลตีพิมพ์ด้วยตนเอง การเปิดตรงได้429 การทดลองสี่งานเรื่องแรงจูงใจ ไม่ใช่การรักษาการเสพติดหรือรับประกันเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ได้อ่านงานเต็ม\n- [NIAAA — Stigma: Overcoming a Pervasive Barrier to Optimal Care](https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/stigma-overcoming-pervasive-barrier-optimal-care) ปรับปรุง 8 พฤษภาคม2025 ใช้การอ่านของเราเองของเนื้อหาหลักเรื่องตราบาปและความช่วยเหลือในบริบทแอลกอฮอล์ ไม่ได้อ่านงานต้นทางทั้งหมดแยกกัน\n- [SAMHSA — Taking Care of Yourself](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/caring-for-yourself) Last Updated 24 เมษายน2023 ใช้การอ่านที่เราเองตรวจสอบไว้ของข้อความทางการแบบ expanded ที่แสดงทั้งหมด เรื่องกำลังของคนใกล้ชิดและการสนับสนุนเขา ไม่ใช่ HTML ทั้งหน้า\n- [SAMHSA — How to Talk to Someone About Help](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/how-to-talk-to-someone-about-help) Last Updated 24 เมษายน2023 ใช้การอ่านของเราเองของข้อความทางการแบบ expanded ที่แสดงทั้งหมด บทสนทนาสนับสนุนไม่รับประกันความเห็นพ้อง\n- [NIMH — Substance Use and Co-Occurring Mental Disorders](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/substance-use-and-mental-health) มีนาคม2025 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องประเมินและช่วยเหลือร่วมกัน ไม่ใช่แผนเฉพาะบุคคลที่ใช้ได้กับทุกคน\n- [Royal College of Psychiatrists — Stopping antidepressants](https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/stopping-antidepressants) มีนาคม2024 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องภาวะพึ่งพาทางกาย การเสพติด และการคุยกับผู้สั่งยา ไม่มีการหยุดยาเอง\n- [NIMH — Depression](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression) Revised2024 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องช่วยเหลือในวิกฤต ไม่มีช่องทางต่างประเทศ วิธีการ หรือการทดสอบความเสี่ยง\n- [NHS — Alcohol support](https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/) ทบทวนหน้า17 สิงหาคม2026 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องการถอนอันตรายและอาการรุนแรง ไม่มีแผนที่บ้านหรือหมายเลขสหราชอาณาจักร\n\nสถานการณ์ ถ้อยคำ และห้าช่องผู้เขียนสร้างขึ้น ไม่ใช่ประวัติจริงของเจ้าของโครงการหรือผู้อ่าน การคัดลอกคำสั่งในการทดลอง หรือเครื่องมือที่ตรวจสอบความเที่ยงตรงแล้ว ใช้ความเมตตาต่อตนเองเป็นภาษาของความเคารพและการกระทำ ไม่ใช่เหตุวินิจฉัยจากระยะไกล แก้ตัวให้ความรุนแรง หรือเรียกร้องการให้อภัย",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 9661,
          "end_utf16": 9681,
          "sha256_utf8": "01dc04e9b892e69077fdbed5834f2b2bc2b0160359942804d9f719587955067d"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 9683,
          "end_utf16": 12108,
          "sha256_utf8": "ceeed6692837514992f46daefae50353225115b0cec19f14f29e9bbb119ba3e7"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0041",
        "p0042"
      ],
      "source_segment_index": 10
    },
    {
      "q": "แท็ก",
      "a": "ความเมตตาต่อตนเอง, ศักดิ์ศรี, ความรับผิดชอบ, ความเสียหายที่ก่อ, การแก้ตัว, ความอับอาย, การใช้สาร, การพนัน, ความช่วยเหลือ, ขอบเขตครอบครัว, ยา, ความปลอดภัย",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 12113,
          "end_utf16": 12117,
          "sha256_utf8": "f57597154d510451fbd89ed0b1336fd0759a01117c8b856fe2b19bde6dcd0fb4"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 12119,
          "end_utf16": 12272,
          "sha256_utf8": "a2ff6deb71a40a420ce9f8dd51e8baae801992e19362bb755878cd1d3882f964"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0044"
      ],
      "source_segment_index": 11
    },
    {
      "q": "เกี่ยวกับผู้เขียน",
      "a": "Andrey Zarinsh เป็นผู้เขียนและผู้ก่อตั้งโครงการ United Wisdom เขาศึกษาการเปลี่ยนแปลงภายใน ความเป็นหนึ่งเดียวของขนบประเพณี การสนทนาระหว่างวัฒนธรรม และการฝึกฝนทางจิตวิญญาณร่วมสมัย Instagram: @andrey.zarinsh.\n\nMaria Evilkut เป็นผู้เขียนร่วมของ United Wisdom นอกเหนือจากงานวิจัย เธอต้องการตรวจสอบแนวคิดเหล่านี้ผ่านการปฏิบัติ และสังเกตว่าหลักความเป็นหนึ่งเดียวและความเข้าใจซึ่งกันและกันทำงานอย่างไรในชีวิตจริงระหว่างผู้คนและวัฒนธรรม Instagram: @ilkutki.\n\nวันที่ตรวจสอบเนื้อหา: 14 ตุลาคม ค.ศ. 2026 ฉบับภาษา: ไทย",
      "source_spans": [
        {
          "role": "h2_heading",
          "start_utf16": 12277,
          "end_utf16": 12294,
          "sha256_utf8": "b9ae4aba74ebc29719c88c00743d6d1fed2c797c2890db968dcc8f21dfee18a5"
        },
        {
          "role": "h2_answer",
          "start_utf16": 12296,
          "end_utf16": 12801,
          "sha256_utf8": "82b7ac5adecddeba66fb932428f09a52d3610bb6c014606cf7d0c842dc860c49"
        }
      ],
      "block_ids": [
        "p0046",
        "p0047",
        "p0048"
      ],
      "source_segment_index": 12
    }
  ],
  "claims": [],
  "claims_policy": "no_reclassified_claims",
  "sources": [
    {
      "id": "src_aaceb4e90bb8b58c",
      "title": "Breines J. G., Chen S. — Self-compassion increases self-improvement motivation",
      "url": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 2529,
          "end_utf16": 2596,
          "sha256_utf8": "690cc087ab3bd2978e1b04e196e0b2acf2f70f6d6800394060ff3af842279b8c"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 9685,
          "end_utf16": 9808,
          "sha256_utf8": "081c6e3b438d993ac2df6697a44e8a36cf0f1ffebee7053c8afad49bdd476c89"
        }
      ],
      "read_scope": "- [Breines J. G., Chen S. — Self-compassion increases self-improvement motivation](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/) Personality and Social Psychology Bulletin, 2012; ออนไลน์ 29 พฤษภาคม 2012, กันยายน38(9):1133–1143 อ่านบทคัดย่อทางการทั้งหมดและข้อมูลตีพิมพ์ด้วยตนเอง การเปิดตรงได้429 การทดลองสี่งานเรื่องแรงจูงใจ ไม่ใช่การรักษาการเสพติดหรือรับประกันเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ได้อ่านงานเต็ม",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 9683,
        "end_utf16": 10073,
        "sha256_utf8": "5ab3a78896724305b5fae61d098eee0acec35a8b3a1efa85ffee487c6cba9b6a"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_91af418b028e1c6e",
      "title": "NIAAA — Stigma: Overcoming a Pervasive Barrier to Optimal Care",
      "url": "https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/stigma-overcoming-pervasive-barrier-optimal-care",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 2996,
          "end_utf16": 3201,
          "sha256_utf8": "391932458e4731e2bfb1a9c646a69b484484ec501f5dbcbd3b4e09a0af92a212"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 10076,
          "end_utf16": 10274,
          "sha256_utf8": "7f3179360c9444b9710b94e256f2a6f28f2b03226ba10b244f4f73052d333dda"
        }
      ],
      "read_scope": "- [NIAAA — Stigma: Overcoming a Pervasive Barrier to Optimal Care](https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/stigma-overcoming-pervasive-barrier-optimal-care) ปรับปรุง 8 พฤษภาคม2025 ใช้การอ่านของเราเองของเนื้อหาหลักเรื่องตราบาปและความช่วยเหลือในบริบทแอลกอฮอล์ ไม่ได้อ่านงานต้นทางทั้งหมดแยกกัน",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 10074,
        "end_utf16": 10408,
        "sha256_utf8": "171a233663f8ed90447003995cb8dab01ab0f215c9a3c534a8cd3db8f69249b7"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_c7cfed956c8066f2",
      "title": "SAMHSA — Taking Care of Yourself",
      "url": "https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/caring-for-yourself",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 4887,
          "end_utf16": 5042,
          "sha256_utf8": "ac4af247289f1fbe3b6dd95f3136361126abfd921b8c4935725b8890d2bfeb7a"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 10411,
          "end_utf16": 10518,
          "sha256_utf8": "f3c9c1db09a0c69b0930ac8e677c85dff1b7052fce19868bdbede110835cd0d6"
        }
      ],
      "read_scope": "- [SAMHSA — Taking Care of Yourself](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/caring-for-yourself) Last Updated 24 เมษายน2023 ใช้การอ่านที่เราเองตรวจสอบไว้ของข้อความทางการแบบ expanded ที่แสดงทั้งหมด เรื่องกำลังของคนใกล้ชิดและการสนับสนุนเขา ไม่ใช่ HTML ทั้งหน้า",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 10409,
        "end_utf16": 10680,
        "sha256_utf8": "f9a30a39d27d369e372227418b6154dbfbf48c0dc84b81ac14c39075a05f83ea"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_7a3c06ba84314278",
      "title": "SAMHSA — How to Talk to Someone About Help",
      "url": "https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/how-to-talk-to-someone-about-help",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 5637,
          "end_utf16": 5804,
          "sha256_utf8": "6ecfa89327dc4189c4a599f0e67d834a3b7e3383cda06d6e8e7a4d276e65c89b"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 10683,
          "end_utf16": 10814,
          "sha256_utf8": "2d1b63ca009a93db0730432d4b0554010e860deed4a29729ddca9f647281a3b7"
        }
      ],
      "read_scope": "- [SAMHSA — How to Talk to Someone About Help](https://www.samhsa.gov/find-support/helping-someone/how-to-talk-to-someone-about-help) Last Updated 24 เมษายน2023 ใช้การอ่านของเราเองของข้อความทางการแบบ expanded ที่แสดงทั้งหมด บทสนทนาสนับสนุนไม่รับประกันความเห็นพ้อง",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 10681,
        "end_utf16": 10944,
        "sha256_utf8": "c5701e243e192d744e75a6fcb6ef8b5b9f0b787898d0901fbf076d8556e9a725"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_ccd9c1d7863aff81",
      "title": "NIMH — Substance Use and Co-Occurring Mental Disorders",
      "url": "https://www.nimh.nih.gov/health/topics/substance-use-and-mental-health",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 6074,
          "end_utf16": 6209,
          "sha256_utf8": "a22b7ddd9b7dc515083b0a031329b7e7720c4f12da7b1ad4dd8acee0b1e3b911"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 10947,
          "end_utf16": 11075,
          "sha256_utf8": "74949c83b0d42b0bc6206c890f5968cbf223bbd46132a6420819a56b6378dad7"
        }
      ],
      "read_scope": "- [NIMH — Substance Use and Co-Occurring Mental Disorders](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/substance-use-and-mental-health) มีนาคม2025 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องประเมินและช่วยเหลือร่วมกัน ไม่ใช่แผนเฉพาะบุคคลที่ใช้ได้กับทุกคน",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 10945,
        "end_utf16": 11175,
        "sha256_utf8": "e3031167702b9e1330af393c9c90f5d310580531b7f1e20a2a1e1a11d87d5b6c"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_f59fdc01945ccc3e",
      "title": "Royal College of Psychiatrists — Stopping antidepressants",
      "url": "https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/stopping-antidepressants",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 6347,
          "end_utf16": 6515,
          "sha256_utf8": "b5be3233e17d847558fd670920833b44009f18a7cb92e447a4f2aeafc05bbbbd"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 11178,
          "end_utf16": 11328,
          "sha256_utf8": "ca6aebf7a9d9c0f5a010732e924c032f69e6cf87b609502e234f57f3bdd0b9bf"
        }
      ],
      "read_scope": "- [Royal College of Psychiatrists — Stopping antidepressants](https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/stopping-antidepressants) มีนาคม2024 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องภาวะพึ่งพาทางกาย การเสพติด และการคุยกับผู้สั่งยา ไม่มีการหยุดยาเอง",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 11176,
        "end_utf16": 11431,
        "sha256_utf8": "c406e89472f0fb7554f9a3f9f13c1ec051cec81d008269e7078cc3ad0292fc92"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_a16ec569ffdc8d21",
      "title": "NIMH — Depression",
      "url": "https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 7279,
          "end_utf16": 7375,
          "sha256_utf8": "a51f54768159eb2d786be8c4a56f0fa8395559daeec3b66eedfe1bb61034961e"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 11434,
          "end_utf16": 11510,
          "sha256_utf8": "c84a3e26c0acfcb7b293568f38118c9ca87f2265b3af7195ada2240b84c2d989"
        }
      ],
      "read_scope": "- [NIMH — Depression](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression) Revised2024 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องช่วยเหลือในวิกฤต ไม่มีช่องทางต่างประเทศ วิธีการ หรือการทดสอบความเสี่ยง",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 11432,
        "end_utf16": 11618,
        "sha256_utf8": "ce0615275f700e08079fea3ad9a825ce7051870a629c7df4b3b022e18194b9a0"
      },
      "shared_entry_urls": []
    },
    {
      "id": "src_97d03b280cd2501c",
      "title": "NHS — Alcohol support",
      "url": "https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/",
      "source_spans": [
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 7451,
          "end_utf16": 7573,
          "sha256_utf8": "a6074b40d84260817fd5557e2c8cd9f16e746354b21bfc43c651ac27ca186c8b"
        },
        {
          "role": "markdown_link",
          "start_utf16": 11621,
          "end_utf16": 11706,
          "sha256_utf8": "b365b90ba66c9741c692e4f24e502ee99524cc5635f3eaa3fbc7cae6f136baa7"
        }
      ],
      "read_scope": "- [NHS — Alcohol support](https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/) ทบทวนหน้า17 สิงหาคม2026 ใช้การอ่านของเราเองเรื่องการถอนอันตรายและอาการรุนแรง ไม่มีแผนที่บ้านหรือหมายเลขสหราชอาณาจักร",
      "read_scope_kind": "verbatim_bibliography_entry",
      "read_scope_span": {
        "role": "bibliography_entry",
        "start_utf16": 11619,
        "end_utf16": 11823,
        "sha256_utf8": "930afb4b97af8a837058804a9bfbfce4dad8152c6d76ace51febe8cb1d3d2c0d"
      },
      "shared_entry_urls": []
    }
  ],
  "retrieval_limits": [
    "GEO ฉบับภายในนี้ผูกกับบทความต้นฉบับฉบับที่ระบุและค่า SHA-256 ของฉบับนั้นเท่านั้น",
    "เงื่อนไขจำกัด แหล่งข้อมูล และการระบุที่มายังคงอยู่ในข้อความทุกส่วนและสำเนา Markdown ที่ตรงกันทุกไบต์",
    "ขั้นตอน GEO นี้ไม่ได้ค้นคว้าแหล่งข้อมูลใหม่"
  ],
  "master_sha256": "d4980e8a3bdf4e4c615e5bb8913e6e0e485e2a482a72159187acfaa41dc26721",
  "provenance": {
    "raw_reader_sha256": "d4980e8a3bdf4e4c615e5bb8913e6e0e485e2a482a72159187acfaa41dc26721",
    "ru_master_sha256": "879fce4278645130ad89be1797786cb62fca67db734b7386c2efe08034de2522",
    "reader_path": "outputs/uw-addictions-corpus-20261013/articles/DEP-03-N10/ARTICLE_TH.md",
    "review_pointer": "outputs/uw-addictions-corpus-20261013/articles/DEP-03-N10/INDEPENDENT_REVIEW.json",
    "review_sha256": "69d1543e0d978b7bef96803e8e429593a8fe6e7b91ab15efd4441d3fb4ef0420",
    "clean_md_relative_filename": "GEO.th.md",
    "body_length_utf16": 12802,
    "source_segments": [
      {
        "kind": "opening",
        "index": 0,
        "heading": null,
        "start_utf16": 0,
        "end_utf16": 634,
        "sha256_utf8_raw_slice": "90d3b7ea4102a5b689dc76acf9e06d1b82566256f04fb8f3ae0609a68b80b97d"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 1,
        "heading": "เริ่มจากศักดิ์ศรี ข้อเท็จจริง และขั้นตอนต่อไป",
        "start_utf16": 634,
        "end_utf16": 1426,
        "sha256_utf8_raw_slice": "b73e5a9e626a5650d1a2a743f8867920c09eeb7a2ee12d1fa3f9f40d6bd978ad"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 2,
        "heading": "สนับสนุนคนและประเมินการกระทำ",
        "start_utf16": 1426,
        "end_utf16": 2251,
        "sha256_utf8_raw_slice": "3070bb3f99f62218efa451ac79137fd362a41df1accd00ef5c82a4bada0196e8"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 3,
        "heading": "งานวิจัยบอกได้แค่ไหน",
        "start_utf16": 2251,
        "end_utf16": 3423,
        "sha256_utf8_raw_slice": "52b7796606e3bc16a839b7311c2a42e25cadb2a3e1bde9b6da7aeca0539fbf0f"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 4,
        "heading": "ยอมรับความเสียหายโดยไม่เรียกร้องการให้อภัย",
        "start_utf16": 3423,
        "end_utf16": 4329,
        "sha256_utf8_raw_slice": "4f45495e2a348c8dfd0405583c282e2888ab24895c627d1852d3e8794889d563"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 5,
        "heading": "เลือกการกระทำที่ทำได้จริง",
        "start_utf16": 4329,
        "end_utf16": 5411,
        "sha256_utf8_raw_slice": "96a1123728943c3bc7222598342b697903ec2ecd250ae2ad6b36da33f8a8311e"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 6,
        "heading": "ความช่วยเหลือไม่ใช่รางวัลสำหรับท่าทีที่ถูกต่อตัวเอง",
        "start_utf16": 5411,
        "end_utf16": 6691,
        "sha256_utf8_raw_slice": "fe3c7f1c2169827181788ce58e7c5576b44eaee0666a75579db33baf1efa0f20"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 7,
        "heading": "เมื่อจำเป็นต้องมีความช่วยเหลืออีกระดับ",
        "start_utf16": 6691,
        "end_utf16": 7782,
        "sha256_utf8_raw_slice": "d5cfe6b86e2c4cdbe4c160859e2e97b48a90ebca7ecbdd44224f88fb4688207d"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 8,
        "heading": "แนวทางปฏิบัติ: สนับสนุนตัวเองและระบุความรับผิดชอบ",
        "start_utf16": 7782,
        "end_utf16": 9019,
        "sha256_utf8_raw_slice": "5bc13f07d90a1cba13240a5931e99c994663ce5130f3866512965401362566b3"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 9,
        "heading": "ปรับแผนจากเหตุการณ์ ไม่ใช่จากการตำหนิตัวเองที่แรงขึ้น",
        "start_utf16": 9019,
        "end_utf16": 9658,
        "sha256_utf8_raw_slice": "7d7c241b635a461011840a1b48a26e758a3755513f54f0c24e27a278ab92e5b6"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 10,
        "heading": "แหล่งข้อมูลและขอบเขต",
        "start_utf16": 9658,
        "end_utf16": 12110,
        "sha256_utf8_raw_slice": "ca4a358307068350bc241864f5c3b8362e811a6f49fbc5e927e4cf1c9d8d7953"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 11,
        "heading": "แท็ก",
        "start_utf16": 12110,
        "end_utf16": 12274,
        "sha256_utf8_raw_slice": "9dc10c7df480f89eef13795e707d9534e3bd9e9c8bf54c1ec89841cd9932c514"
      },
      {
        "kind": "h2_section",
        "index": 12,
        "heading": "เกี่ยวกับผู้เขียน",
        "start_utf16": 12274,
        "end_utf16": 12802,
        "sha256_utf8_raw_slice": "69ff07c352c3a616e0d9ef896dbf6ea6a55240eb160937f0152b6cf59fdf866f"
      }
    ],
    "common_blocks_module_sha256": "6cf638661a819f960c39d08058bf6d0d0696e8b816f677d95b389f5f1d11e4d2"
  }
}